紧抱着强烈情绪不放，是一种自我监禁以正念的方式来处理强烈的负面情绪、想法或感觉，不意味着我们不重视强烈的负面情绪表达，亦不表示强烈的负面情绪是不好的、有问题的或危险的，因此必须用尽所有的力气加以抑制控制、压抑封锁或消除殆尽。正念地觉察你的各种感觉，接纳它们，然后放下它们，没有不必要的惯性反应；这一切不表示你正试着消灭它们或让它们无法起作用，仅表示你明白自己正在经历某些事情。你清楚觉察正在浮现的各种情绪，明辨生气的感觉就是像这样、害怕的感觉就是像这样、难过的感觉就是像这样。在此同时，你对生气的觉察并不等于生气本身，你对害怕的觉察也不等于害怕本身，同样地，你对难过的觉察也不等于难过本身。以分分秒秒清明的觉察面对各种强烈的情绪，以此稳住自己，犹如扎根于大地或定锚于惊涛骇浪中。一般而言，我们很容易紧抱着强烈情绪不放，又自动化且不假思索地对情绪起惯性反应，这样的行为模式监禁了我们自己。将静观练习带入日常生活与情绪的起伏，不论我们感觉到什么地方，都可以好好地跟所感知到的压力通力合作，运用它们以协助我们看穿自己的行为模式。因此，将正念带入强烈负面的想法或感受，
我希望生活在一个这样的世界：在这里，人们谈论「心理健康」就像谈论「感冒」一样正常。经常有人问我：要不要去做心理咨询？我的回答几乎没有变过：「对心理健康问题而言，预防跟治疗其实一样有用。」我这样说的意思是，我觉得咨询应该就像我们每年会体检一样正常。就像我最近跟一位同事说到的那样：「我希望生活在一个这样的世界，在这里，人们谈论心理健康就像谈论自己的感冒一样正常。」大多数人——即使是那些拥有强大的支持系统同时也没有诊断出精神疾病的人——都可以在生命中的某个时刻受益于咨询。如果你：▨ 长时间处于愤怒、悲伤或者焦虑的情绪中；▨ 正在为关系里的冲突或人际沟通问题苦苦挣扎；▨ 正在经历特定的痛苦事件，例如亲人的死亡、分手或失业；▨ 或者正在努力应对身份认同或自尊的问题。——那可能是时候尝试短程或长程的咨询了。但有时候咨询能令你获益的征兆并不那么明显，有些征兆可能并不那么容易察觉。如果你考虑过（或一直在考虑）要不要去做咨询，以下 5 个征兆的出现可能预示着这是一个合适的时机：01你想要改善自己的沟通技能无论是和伴侣、家人、同事还是其他人在一起的时候——你都觉得自
电话的“叮铃铃”声、键盘的快速敲击声、压低的交谈声……在上海“精神”地标徐汇区宛平南路600号——上海市精神卫生中心的一个楼层里，这样的声音日夜不停。日前，记者联系采访到上海市心理热线接听室的人员，听他们讲述一根根电话线后面，如何拉住那些求助的手、守护那些需要抚慰的心灵。2024年12月27日，上海市心理热线（962525）正式接入全国统一心理援助热线12356，双号并行，全天候守护公众心理健康。“接入全国网络后，服务覆盖范围更广，志愿者的担子更重了。”上海市精神卫生中心心理危机干预办公室主任金金介绍，截至今年6月底，热线累计接听来电超20万通，月均4359通、日均约145通。在这些看似平静的热线背后，往往有着惊心动魄的一幕。今年5月的一天下午4时，上海市心理热线值班室响起一阵急促的铃声。19岁的小树在电话中泣不成声，声称自己吞服90粒药物。“我觉得没人爱我，所有人都当我是怪物……”小树倾诉与母亲爆发激烈争吵，深感无助。棘手的是，这是一通转接来电，热线咨询员屏幕上只显示一个总机号码，无法获取小树的真实手机号进行定位。时间紧迫，电话那头小树十分抗拒
捏玩具释放压力、找陪聊寻求安慰、做疗愈缓解焦虑……如今，越来越多人选择为情绪价值买单，五花八门的情绪消费正悄然兴起。然而，热闹背后也藏着诸多算计。记者调查发现，一些标榜具有解压功效的产品存在质量问题，而号称可以治愈心灵的服务背后套路颇深。现象解压玩具藏安全隐患“又上新啦！其实开盲盒的快乐未必在于抽到隐藏款，而在于未知带来的惊喜感。”作为潮玩爱好者，“95后”女生小程经常利用周末时间四处扫货。对她来说，盲盒早已不再只是简单的玩具，而是压力大时的“情绪解药”。相比之下，“00后”女生小林更喜欢用毛绒公仔拯救自己的坏心情。“最爱卡皮巴拉，那种呆萌慵懒的形象真是太治愈了！”逛线下门店时，小林总是忍不住上手撸一把。对于“吃谷人”小邓来说，沉浸在“谷子店”里就是莫大的幸福。在她眼中，那些由漫画、动画、游戏等作品衍生出来的徽章、立牌等周边产品，不仅能让自己收获满足感，还能与“同道中人”分享好物时找到归属感。“烦躁的时候就想捏一捏这种小玩意儿。”看到潮玩店里挂满货架的“捏捏乐”，小齐不由得停住脚步。“手感很软糯，捏完回弹的那一瞬间，心情也跟着好起来。”在电商平台
“我当众发言时会紧张出汗”“我不喜欢交朋友”“集体活动就是社恐大型死亡现场”……近年来，越来越多的90后、00后给自己贴上了“我是社恐”的标签。“社恐”是心理疾病吗？上海市精神卫生中心疾控健康教育科副科长、资深心理治疗师李黎在接诊中，遇到过不少因为社交焦虑障碍不想上学、不想上班的患者。“社恐”不等于“社交焦虑障碍”“社恐”是心理疾病吗？李黎介绍说：社恐对标心理疾病的话，的确有一种疾病叫社交焦虑障碍。社交焦虑障碍是焦虑障碍中的一种，对日常社会交往的自我意识过度，非常担心别人对自己的评价和嘲笑，表现为害羞、窘迫。有的社交焦虑患者会对某一类人、某一场合焦虑，有的对所有社交相关的人、场合、事件都焦虑，每到社交的时候，就会有出汗、发抖等体征表现，心里七上八下，觉得对方会不会不喜欢自己，因为焦虑、恐惧有回避行为等。”不过大家平时说的“我有点社恐”，并不等于病理性的社交焦虑障碍。李黎表示，现在很多年轻人就是喜欢“宅”，不想出去社交。在和他们细聊后会发现，其实这就是他们的生活态度，喜欢一个人独处，做自己喜欢的事，并不会因为“宅”而感到焦虑，不喜欢参加集体活动，但
最近，朋友圈被一篇名为《失联九天，一度被下病危通知书……》的文章刷屏。文章作者自曝脑出血经历，大有九死一生之惊险。讲述生死故事之余，作者将此次发病归咎于熬夜等不健康的生活习惯，殷殷嘱咐：“一定要规律作息，朝六晚十。”诸如“器官睡眠有多重要”“睡6小时与8小时面容对比”之类帖子趁热出炉，一众转发党更高声疾呼“真的不要再熬夜了”。 然而，有用吗？“不要熬夜”是和“多喝热水”并驾齐驱的经典劝诫箴言。劝来劝去，仍有23%以上的国人保持着长期熬夜的习惯（据《2016中国睡眠指数》）。为什么明知熬夜不好，却总是黑着眼眶熬着夜呢？不妨一起来看看“熬夜的心理机制”。 自虐人设 “我倒想早睡，客户不睡啊……”熬夜的设计师一脸无奈。 “弄完老大弄老二，管完作业干家务，累死累活是我愿意的吗？”熬夜的主妇满腔抱怨。 “被动熬夜”似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是，从“我不得不熬夜”的生态，到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改，中间包含着若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我过着值得同情的/值得羡慕的（某些需要熬夜的工作是高回报的）生活”“我
“真不知道怎么办了，孩子‘懒’在家里，怎么劝怎么骂都不愿意来上学。”2020年9月，陕西省宝鸡市石油中学心理教师刘海燕，在校园里碰见了一位为孩子办请假手续的家长。简单聊过几句，刘海燕意识到，“这孩子有非常典型的抑郁症症状”。家长听了她的建议，带着总是“提不起精神”“怏怏不乐”的孩子去了医院精神科，诊断结果是“重度抑郁症”。 根据世界卫生组织的估算，全球有超过3亿名抑郁症患者。抑郁症也被称作仅次于癌症的人类第二大杀手。日前，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在接受采访时表示，抑郁症在我国成年人中的发病率约为7%左右，而发病率超过5%的疾病就属于多发病、常见病。 2020年9月，国家卫生健康委办公厅发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》（以下简称《方案》），提出加大对青少年等重点人群的干预力度，要求各个高中、高等学校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，设置心理辅导（咨询）室和心理健康教育课程，配备心理健康教育教师等，对学校在青少年抑郁症预防、干预方面的作用提出了更高要求。 青少年为何是抑郁症防治的重点人群?近年来，青少年抑郁症呈现怎样的发展
“妈妈，我心里好乱，可我不知道怎么说……” “考试前总紧张到手心出汗，有没有办法让心平静下来？”当孩子被情绪困住，当“说不出的感受”在心里打转，或许我们可以换一种方式——用沙子当画笔，用瓶子做容器，让情绪在艺术创作中慢慢沉淀、温柔安放。当情绪遇上艺术疗愈这不是普通的手工课，而是一场专为未成年人设计的“情绪疗愈之旅”，让孩子们在触摸、创作、分享中，学会与情绪好好相处。01解锁“艺术疗愈”新技能不用背理论，不用强迫“说感受”，孩子只需触摸细腻的彩沙，感受沙子从指缝滑落的温柔，就能在“触觉疗愈”中放松紧绷的神经；通过选择颜色、堆叠沙层，把“生气的红”“委屈的蓝”“开心的黄”装进瓶子，让抽象的情绪变成看得见、摸得到的“情绪朋友”。02亲手制作疗愈工具制作专属自己的“情绪流沙瓶”：在“情绪瓶”中，铺上一层一层“疗愈沙”；用星星亮片点缀“希望”，用贝壳象征“坚强”；最后给瓶子取名——“我的情绪小沙发”“心情魔法罐”…… 03沉浸式疗愈体验海浪声、沙沙声的自然音效，暖黄色的灯光，不同粗细的彩沙带来丰富触觉，透明瓶子让
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