生活中，总有不如意的事情发生，危机也随处可见，如不可预测的自然灾害，又或出其不意的人为灾难。在面对突发灾难时，人们大多会产生强烈的心理应激反应，并导致系列的心理健康问题。但这个问题直到2001年美国“9·11”恐怖袭击事件和2011年日本福岛核泄漏事件的发生学界和社会才不同程度地增加了对灾后心理应激反应的关注。对1986年切尔诺贝利核电事故25年后的研究发现：心理危机是突发人为灾难引起的最为普遍的公共健康问题。那什么是心理危机心理危机是指由于突然遭受严重灾难、重大生活事件或精神压力，使生活状况发生明显的变化，尤其是出现了用现有的生活条件和经验难以克服的困难，导致当事人陷于痛苦、不安状态，常伴有绝望、麻木不仁、焦虑，以及自主神经系统症状和行为障碍。心理危机的类型可分为以下两种：（1）自然性突发事件比如天灾人祸可能会产生心理上的紧张、焦虑、抑郁和绝望就是心理危机。2008年的汶川地震对受害者们造成心理上的冲击。有些人也就产生了所谓“灾难后心理症候群”（PTSD）的心理危机。例如，有人会一直处在惊吓的状态中，发抖、晕旋，一闭起眼睛就担心灾难又会来袭。或
中医讲“心主神明”，强调心理状态与身体健康的紧密关系。心理养护并非指心理治疗，而是通过调节心境、改善生活习惯，达到身心协调的效果。鹤颜堂在中医养生学习中，将心理养护与日常生活紧密结合，让学员理解古人的智慧如何适应现代生活。古代养生家认为情绪波动会影响五脏六腑，过怒伤肝、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾、过喜伤心。鹤颜堂的课程并不是要求学员压抑情绪，而是通过观察、记录和自我反思，让学员意识到情绪对生活节奏、作息和饮食的影响。比如在工作或生活中感到焦躁时，可以通过深呼吸、短暂散步或静坐，让自己从紧张状态中脱离出来，调整心境。心理养护还包括培养观察力和自我觉察能力。鹤颜堂课程中经常安排学员记录日常心情变化、生活节奏和身体感受，通过这种方式逐步形成自我认知。古人讲“知止而后有定”，现代生活中，这种自我觉察可以帮助人们在面对压力和挑战时更从容，更具应对能力。此外，中医心理养护注重生活中的细微体验。清晨感受阳光，傍晚欣赏落日，聆听自然声音，都是心理调节的一部分。鹤颜堂通过课程示范，让学员把这些小习惯融入日常生活，不需要额外花费，也不增加压力，却能让心境逐渐安稳。
我希望生活在一个这样的世界：在这里，人们谈论「心理健康」就像谈论「感冒」一样正常。经常有人问我：要不要去做心理咨询？我的回答几乎没有变过：「对心理健康问题而言，预防跟治疗其实一样有用。」我这样说的意思是，我觉得咨询应该就像我们每年会体检一样正常。就像我最近跟一位同事说到的那样：「我希望生活在一个这样的世界，在这里，人们谈论心理健康就像谈论自己的感冒一样正常。」大多数人——即使是那些拥有强大的支持系统同时也没有诊断出精神疾病的人——都可以在生命中的某个时刻受益于咨询。如果你：▨ 长时间处于愤怒、悲伤或者焦虑的情绪中；▨ 正在为关系里的冲突或人际沟通问题苦苦挣扎；▨ 正在经历特定的痛苦事件，例如亲人的死亡、分手或失业；▨ 或者正在努力应对身份认同或自尊的问题。——那可能是时候尝试短程或长程的咨询了。但有时候咨询能令你获益的征兆并不那么明显，有些征兆可能并不那么容易察觉。如果你考虑过（或一直在考虑）要不要去做咨询，以下 5 个征兆的出现可能预示着这是一个合适的时机：01你想要改善自己的沟通技能无论是和伴侣、家人、同事还是其他人在一起的时候——你都觉得自
电话的“叮铃铃”声、键盘的快速敲击声、压低的交谈声……在上海“精神”地标徐汇区宛平南路600号——上海市精神卫生中心的一个楼层里，这样的声音日夜不停。日前，记者联系采访到上海市心理热线接听室的人员，听他们讲述一根根电话线后面，如何拉住那些求助的手、守护那些需要抚慰的心灵。2024年12月27日，上海市心理热线（962525）正式接入全国统一心理援助热线12356，双号并行，全天候守护公众心理健康。“接入全国网络后，服务覆盖范围更广，志愿者的担子更重了。”上海市精神卫生中心心理危机干预办公室主任金金介绍，截至今年6月底，热线累计接听来电超20万通，月均4359通、日均约145通。在这些看似平静的热线背后，往往有着惊心动魄的一幕。今年5月的一天下午4时，上海市心理热线值班室响起一阵急促的铃声。19岁的小树在电话中泣不成声，声称自己吞服90粒药物。“我觉得没人爱我，所有人都当我是怪物……”小树倾诉与母亲爆发激烈争吵，深感无助。棘手的是，这是一通转接来电，热线咨询员屏幕上只显示一个总机号码，无法获取小树的真实手机号进行定位。时间紧迫，电话那头小树十分抗拒
捏玩具释放压力、找陪聊寻求安慰、做疗愈缓解焦虑……如今，越来越多人选择为情绪价值买单，五花八门的情绪消费正悄然兴起。然而，热闹背后也藏着诸多算计。记者调查发现，一些标榜具有解压功效的产品存在质量问题，而号称可以治愈心灵的服务背后套路颇深。现象解压玩具藏安全隐患“又上新啦！其实开盲盒的快乐未必在于抽到隐藏款，而在于未知带来的惊喜感。”作为潮玩爱好者，“95后”女生小程经常利用周末时间四处扫货。对她来说，盲盒早已不再只是简单的玩具，而是压力大时的“情绪解药”。相比之下，“00后”女生小林更喜欢用毛绒公仔拯救自己的坏心情。“最爱卡皮巴拉，那种呆萌慵懒的形象真是太治愈了！”逛线下门店时，小林总是忍不住上手撸一把。对于“吃谷人”小邓来说，沉浸在“谷子店”里就是莫大的幸福。在她眼中，那些由漫画、动画、游戏等作品衍生出来的徽章、立牌等周边产品，不仅能让自己收获满足感，还能与“同道中人”分享好物时找到归属感。“烦躁的时候就想捏一捏这种小玩意儿。”看到潮玩店里挂满货架的“捏捏乐”，小齐不由得停住脚步。“手感很软糯，捏完回弹的那一瞬间，心情也跟着好起来。”在电商平台
“我当众发言时会紧张出汗”“我不喜欢交朋友”“集体活动就是社恐大型死亡现场”……近年来，越来越多的90后、00后给自己贴上了“我是社恐”的标签。“社恐”是心理疾病吗？上海市精神卫生中心疾控健康教育科副科长、资深心理治疗师李黎在接诊中，遇到过不少因为社交焦虑障碍不想上学、不想上班的患者。“社恐”不等于“社交焦虑障碍”“社恐”是心理疾病吗？李黎介绍说：社恐对标心理疾病的话，的确有一种疾病叫社交焦虑障碍。社交焦虑障碍是焦虑障碍中的一种，对日常社会交往的自我意识过度，非常担心别人对自己的评价和嘲笑，表现为害羞、窘迫。有的社交焦虑患者会对某一类人、某一场合焦虑，有的对所有社交相关的人、场合、事件都焦虑，每到社交的时候，就会有出汗、发抖等体征表现，心里七上八下，觉得对方会不会不喜欢自己，因为焦虑、恐惧有回避行为等。”不过大家平时说的“我有点社恐”，并不等于病理性的社交焦虑障碍。李黎表示，现在很多年轻人就是喜欢“宅”，不想出去社交。在和他们细聊后会发现，其实这就是他们的生活态度，喜欢一个人独处，做自己喜欢的事，并不会因为“宅”而感到焦虑，不喜欢参加集体活动，但
最近，朋友圈被一篇名为《失联九天，一度被下病危通知书……》的文章刷屏。文章作者自曝脑出血经历，大有九死一生之惊险。讲述生死故事之余，作者将此次发病归咎于熬夜等不健康的生活习惯，殷殷嘱咐：“一定要规律作息，朝六晚十。”诸如“器官睡眠有多重要”“睡6小时与8小时面容对比”之类帖子趁热出炉，一众转发党更高声疾呼“真的不要再熬夜了”。 然而，有用吗？“不要熬夜”是和“多喝热水”并驾齐驱的经典劝诫箴言。劝来劝去，仍有23%以上的国人保持着长期熬夜的习惯（据《2016中国睡眠指数》）。为什么明知熬夜不好，却总是黑着眼眶熬着夜呢？不妨一起来看看“熬夜的心理机制”。 自虐人设 “我倒想早睡，客户不睡啊……”熬夜的设计师一脸无奈。 “弄完老大弄老二，管完作业干家务，累死累活是我愿意的吗？”熬夜的主妇满腔抱怨。 “被动熬夜”似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是，从“我不得不熬夜”的生态，到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改，中间包含着若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我过着值得同情的/值得羡慕的（某些需要熬夜的工作是高回报的）生活”“我
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