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紧抱着强烈情绪不放，是一种自我监禁以正念的方式来处理强烈的负面情绪、想法或感觉，不意味着我们不重视强烈的负面情绪表达，亦不表示强烈的负面情绪是不好的、有问题的或危险的，因此必须用尽所有的力气加以抑制控制、压抑封锁或消除殆尽。正念地觉察你的各种感觉，接纳它们，然后放下它们，没有不必要的惯性反应；这一切不表示你正试着消灭它们或让它们无法起作用，仅表示你明白自己正在经历某些事情。你清楚觉察正在浮现的各种情绪，明辨生气的感觉就是像这样、害怕的感觉就是像这样、难过的感觉就是像这样。在此同时，你对生气的觉察并不等于生气本身，你对害怕的觉察也不等于害怕本身，同样地，你对难过的觉察也不等于难过本身。以分分秒秒清明的觉察面对各种强烈的情绪，以此稳住自己，犹如扎根于大地或定锚于惊涛骇浪中。一般而言，我们很容易紧抱着强烈情绪不放，又自动化且不假思索地对情绪起惯性反应，这样的行为模式监禁了我们自己。将静观练习带入日常生活与情绪的起伏，不论我们感觉到什么地方，都可以好好地跟所感知到的压力通力合作，运用它们以协助我们看穿自己的行为模式。因此，将正念带入强烈负面的想法或感受，
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